Режим питания.
Начинать занятия йогой, как правило, нужно не ранее чем через 4 часа после плотного приёма пищи и не ранее чем через 2 часа после лёгкого приёма пищи. Пить можно непосредственно перед выполнением упражнений, но не во время занятия. После практики асан рекомендуется подождать 20 — 30 минут, прежде чем приступать к приёму пищи. Если вы имеете излишний вес или склонность к нему, то интервал в 30 минут между окончанием занятий и приёмом пищи нужно соблюдать обязательно, чтобы не съесть больше чем нужно. Перед дыхательными практиками лучше ничего не пить (о еде см. выше), но если вас мучает жажда, можно выпить немного тёплой воды, после пранаямы, необходим интервал в 40 – 60 минут перед приёмом пищи.
Постоянная практика йоги способствует уменьшению ежедневного объёма пищи, необходимого для насыщения и получения веществ, необходимых для жизнедеятельности человека. Это приводит к нормализации веса тела, поэтому йога является хорошим профилактическим средством в борьбе с излишним весом и целлюлитом.
Также интенсивные занятия йогой могут способствовать к постепенному отказу от мясных продуктов и перехода к вегетарианству (точнее, к оветолактовегетариантству, т.е. режиму питания, включающему в себя кроме продуктов растительного происхождения, яйца и молочные продукты). Поэтому пусть вас не удивляет, что через какое-то время после начала занятий йогой (это может быть несколько месяцев или несколько лет), шашлыки или отбивные вдруг у вас перестали вызывать желание их немедленно съесть, зато овощные салатики стали выглядеть очень аппетитно. В отличии от резкого отказа от мясных продуктов, который может быть действительно опасным для вашего здоровья, постепенный переход на оветолактовегетарианский тип питания в процессе занятий йогой ничего, кроме пользы для вашего организма принести не может.
В результате этого вы будете чувствовать в себя больше энергии, у вас повысится работоспособность и иммунитет, и даже возможно, что хронические заболевания, которые часто вас беспокоили раньше, перестанут вам о себе напоминать. При этом никаких усилий, для того чтобы отказаться от употребления мяса вам делать не придётся, всё произойдёт само собой. Однако замечу, что такой естественный переход к оветолактовегетариантству может произойти только при достаточно интенсивных постоянных занятий йогой. Нерегулярные занятия йогой от случая к случаю, вряд ли как либо скажутся на вашем типе питания.
Одежда для занятий йогой
Самая лучшая одежда для выполнения йогических практик – это костюм Евы, если вы женщина, и, соответственно, костюм Адама, если вы мужчина. Однако, если вашему «одеванию» в данные костюмы препятствуют какие-либо обстоятельства, йогу можно делать в свободной одежде, которая не сковывает ваши движения, сшитой из натуральных материалов. При этом, чем меньше надето на вас одежды, тем лучше – тело во время выполнения йогических практик должно дышать.
Место для занятий йогой
Для занятий йогой вам потребуется свободное пространство, которое в длину хотя бы на 1 метр превосходит ваш рост, а в ширину равно вашему росту. Желательно, чтобы это пространство находилось у стены. В этом случае, когда вы начнёте осваивать перевёрнутые позы, вы сможете использовать стену как опору. Для практикования упражнений в позиции «лёжа», вам будет нужен коврик. Вы можете приобрести как специальный коврик для йоги, так и использовать туристической коврик (кроме надувных), спальный мешок, сложенное одеяло и т.д. А, если вы практикуете йогу в обнажённом виде, то, из гигиенических соображений на коврик потребуется чистая простынка.
Помещение должно быть хорошо проветриваемым. Летом, если есть возможность, йогой лучше заниматься на свежем воздухе. Особенно это касается выполнения дыхательных упражнений.
С какой периодичностью нужно заниматься йогой
В книгах по йоге, написанных опытными мастерами можно встретить рекомендации заниматься йогой ежедневно утром и вечером по несколько часов. Наверное, так нужно и поступать, если ваша цель – стать продвинутым йогом. Однако, если продвинутым йогом вы стать не собираетесь, а хотите использовать йогу как инструмент для укрепления вашего психического и физического здоровья, то необходимости в таких частых и интенсивных тренировках нет. В отличии от других форм физической активности, эффект от занятия йогой сохраняется несколько дней, поэтому наиболее оптимальным будет заниматься через день или с частотой 3 раза в неделю. Если даже такой режим занятий вы не можете себе позволить, то занимайтесь йогой хотя бы два или даже один раз в неделю. Эффект всё равно будет, хотя конечно не в той степени, что при более частых регулярных занятиях. При этом вы должны знать, что эффект к примеру, от занятий три раза в неделю по 30 минут будет значительно выше, чем от занятий раз в неделю по 90 минут, несмотря на то что время потрачено на это одно и то же.
В каком возрасте можно начинать заниматься йогой?
Принято считать, что йога не имеет возрастных ограничений, однако это не совсем так. Во первых, вряд ли стоит к йоге приобщать детей, решение занятиях йогой человек должен принимать в сознательном возрасте. Во вторых, чем старше возраст, тем сложнее осваивать йоговские асаны. Хотя известно, что Айенгар обучал йоге королеву-мать Бельгии, когда ей уже исполнилось 84 года. когда уже наблюдалось старческое дрожание головы и всего тела, и целых 8 лет королева Бельгии регулярно выполняла стойку на голове. Но. вряд ли это давалось королеве легко. Поэтому лучший возраст для начала занятий йогой – от 16 до 35. А вот заниматься йогой можно и нужно даже и в 100-летнем возрасте, если, конечно, вы её освоили и постоянно практиковали. Поэтому спешите освоить йогу, пока вы в том возрасте, в котором вы можете её освоить легко и просто.
Поделитесь с друзьями